「ヨガと筋トレ」

ヨガをやっていくのに、ウェイトトレーニングや腕立て伏せなどの

ヨガとは別に行う筋トレは必要ではないと思います。

負荷の大きいアシュタンガヨガでも、そうだと思います。

私は、全く筋トレはやっていないのか？

と言われるとそうではなく、

アームバランス系の練習を、普段の基本的なアーサナとは別にやっているので、

それが筋トレの役目を果たしていると思います。

しかし、ポーズ自体が筋トレになっているということですから、ここで言うところの、別に行う「筋トレ」とは違います。

しばらく、プッシュアップバーを利用して、

片手腕立て伏せとかハードな筋トレをしていましたが、

やはり、ヨガやアームバランスで使う筋肉とは、微妙に使う部位や使い方が違います。

あまり効果がないようなので、止めてしまいました。

それで、例えばチャトランガを練習する時に、

長時間姿勢をキープするとか、身体をあと少し深く下げてみる。

そういった工夫でヨガに必要な筋力は付いていくと考えています。

このマユーラーサナのバリエーションのようなポーズは、ベントアームプランシェというサーカスアートの基本練習みたいなポーズですが、

普通、両肘か片肘を支点に、その上に身体を乗せます。

マユーラーサナも両肘をくっつけて、その上に身体を乗せます。

しかし、支点なしで、腰幅より腕幅を広くして、肘の上に身体を乗せずに

上腕三頭筋と腹筋を主に動員して、腕立て伏せのように身体を持ち上げると、

相当な筋トレになります。

これは極端な例ですが、基本的、入門的なアーサナにも

ちょっとした工夫で筋トレになるものは、結構あると思います。

アーサナは完成形に近い形で行うべきだと思いますが、

練習過程においては、いろんなバリエーションや、工夫があってもよいと考えています。