「ピンチャマユーラアーサナ」
から、足を前後に開脚させて、身体の軸を中心に、１８０度回転させるトレーニングをやっています。アーサナを完成させるだけでも十分トレーニングになるのですが、
欧米のアシュタンガヨーガのビデオを見ていると、連続技で、そういうトレーニングをやっている方が多いようです。
多分、一連の動きの中で展開するアシュタンガ・ヨーガのひとつの「型」なのかもしれません。
５５歳を過ぎた頃から筋力が衰えてきました。筋量は落ちなくても力が落ちてくるので、現状維持のためには、今までより多くの練習が必要になってきます。
アイアンガー氏は８０歳を過ぎても一日３時間のトレーニングをされていたようです。

アシュタンガ・ヨーガでは1%のセオリーと99%の練習。と言われます。
このアーサナのポイントはコアの自覚と集中力だと思います。身体のコアは身体の左右に２本あります。私の場合、それが固定されて柱になっていると意識すると、軸がぶれないようです。
視線は、どこか一点を見るか、閉じて、丹田を意識しています。
実はこのアーサナはハタ・ヨーガ時代からやっていました。２０年ほど続けています。
もう６０歳を過ぎましたが、今では「筋トレ」という側面もあるピンチャマユーラアーサナです。汗が凄いです。続けていると二の腕が傾斜して身体の位置が下がってきます。それは年齢だから仕方ないと諦めています。