「前屈」

１から３までは、ヨガでおなじみの前屈ですが、

１は、アイアンガーヨガを学んだことがある方しか知らないかもしれません。

１は、なぜ、肘を上げるのか？というと、

大腿部と腹部・胸郭の間にスペースを作って、呼吸を楽にするためです。

ですから、１分〜３分ほどキープする陰ヨガでは、１の前屈が適していると思います。

大きくゆったりとした呼吸が可能になります。

実際、陰ヨガで２をキープすると、大きな呼吸を長く続けると窮屈で苦しいです。

３は、さらに、ぐっと、かたや背中の筋肉が伸びる、究極の前屈だと思います。

４は、器械体操でポピュラーな前屈です。

つま先をぐっと伸ばします。

つま先が伸びた美しいアーサナを目指す方は、この前屈も効果的だと思います。

そして、このアーサナの良いところは、膝が曲がりにくいことです。

かかとを突き出した１〜３とは違う部位も伸ばしてくれるので、この前屈はおすすめです。

バレリーナも大体、この前屈をやっているようです。

前屈が柔軟であることは、特に倒立やアームバランスに良い影響を与えます。

私は、１と４を、それぞれ３分づつ、每日やっています。