「ジャーヌ・シールシャーサナ」

通常は前屈して、膝の上に頭をつけると完成するポーズですが、

顔を床につけるまで前屈してみました。

骨盤を意識して前傾させないとできない。という感じがします。

骨盤を前傾させないと、腰や背中に結構無理な力がかかります。

このアーサナこそ、筋肉や各部位への意識と呼吸が大事だと思います。

まず意識を骨盤に起いて前に傾け、次に腰から背中の筋肉を徐々に頭に行くに従って緩ませます。

インヘール（吸う息）で少し意識的に筋肉を緊張させ、エクスヘール（吐く息）で弛緩させ、というプロセスを３回くらい重ねると、自然に顔は床につきます。

私は、頭の中で「インヘール、エクスヘール」とゆっくり唱えながらやっています。

一気にやろうとすると絶対につかないのに不思議です。

やはり、ストレッチもヨーガも意識と呼吸です。

慢性の冷え性にとても効果があるそうです。

身体が、特に足先が火照って暑くなります。