ブリッジ

レスリングやボクシングのトレーニングとしてポピュラーなブリッジ。

ブリッジをやったあとに、そのまま、腕で身体を持ち上げます。

アーチを作って、再び３０秒ほど静止して、身体が安定したら、片足を持ち上げます。

これだけの運動で、首、上腕三頭筋、手首、腹筋、背筋、ハムストリングスを効果的に鍛えることができます。最初は身体がアーチ状にはなりませんが、続けていくと次第に曲がるようになります。

これはヨガのポーズで、ウールドワ・ダヌラ・アーサナといいます。

ヒクソン・グレイシーも、こんなヨガのポーズを練習に取り入れています。

身体の動きや使い方、それに柔軟性も鍛えられるので、レスリング、総合格闘技の練習にも効果的だと思います。