ブリッジ（エーカパーダ・ウールドワ・ダヌラーサナ）

「エーカパーダ・ウールドワ・ダヌラーサナ」

ヨガやキャリステニクス（自重トレーニング）で欠かせないのが後屈系の柔軟。

ポーズを作るためにやるというより、ケガ防止の目的のためにも効果的です。

特に、倒立系やバー（鉄棒、平行棒）では、ケガ防止に欠かせません。

いつもひとりで練習をやっているので、

写真のように扉に腕を押し付けて徐々に身体を曲げていきます。

一応、これで身体が温まったら、直に床でやりますが、

ここでは、通常のブリッジとは違い、腕で支えています。

英語ではバックベンドといいますが、ポーズが安定したら足を上げます。

上げた足をバランスをとりながらキープするのにコアを使います。

背筋、上腕三頭筋、腹筋、結構いろんな筋肉を使うポーズで、すぐに汗が出てきます。

ブリッジ姿勢キープで約３０秒、足を上げた姿勢キープで約１０秒

それを３〜４セットやっています。

暖かくなってきたので、身体が楽になってきました。

これをやった後はなぜかビールが欲しくなります。笑