「逆転系三態」

逆転系のアーサナ三態を久々に撮影してみました。

左から

シールシャーサナ、

ピンチャマユーラーサナ、

アドムカブルクシャサーナ。

身体に与える好影響は全て同じだと思います。

一番、ポーズをキープし易いのが、

左のシールシャーサナですが、

長時間行うと、頚椎によくありません。

特に首、肩の筋肉が弱い方は要注意。

例え、１０秒程度でも効果はありますので、

無理のない時間で。

少し、首に違和感覚えたら、

しばらく練習は休んだ方が賢明です。

ネットで、ヨガによるケガを調べていたら、

アメリカで、ヨガのケガをレポートしているサイトがあり、

アイアンガーヨガ歴約２０年のベテラン指導員に、頚椎に重大な損傷が認められたとありました。

例外的な不具合のようですが、不具合は、いくらポーズのやり方が正しくても、２０年〜４０年経って出てくることもあります。

私は、その記事を読む前に、少し頚椎に異常を感じていたので、しばらく、このポーズを止めていました。

私は、このポーズを始めてから３０年以上経っていたので、ピントくるところがあったからです。

年齢的なものも関係あるかも知れません。

最近では大丈夫ですが、

長くても３分しかやらないようにしています。

真ん中のピンチャは、最もきつい逆転系だと思います。

L字に曲げた腕の骨格に体重が乗るので、上腕三頭筋あたりに、相当無理な力がかかっていると思います。

あと、目の位置が低く、床が近いので圧迫感があります。

長時間続ける逆転ではないと思います。

私も本日は約２年ぶり。

こんなにキツかったのかと再認識しました。

最も嫌な逆転です。笑

右のアドムカブルクシャサーナは、通常の倒立。

最もバランスが取りにくく、

バランスがきれいにとれると最も楽な逆転系です。

ただ、バナナハンドスタンドと言って、

身体が反るような倒立になると、

写真のように、

まっすぐの骨格の上に体重がキレイに乗らないので、

きついです。

逆転系は、他のアーサナと平行して、独自に練習すると良いと思います。

逆転系はアームバランスと違って、技術や理論が介在する余地が少なく、身体の慣れが全てとも言えます。

慣れるまでは必ずエキスパートのアシスト付きでやった方が良いと思います。

マスターまでに時間がかかると思いますが、逆転系は一生自分の身体を健康に敏捷に、様々な感覚を鋭くしてくれると思います。