「ストレッチ」

本日は雨、気温も低く、気圧も低めなのでストレッチしました。

前屈系、開脚系は、普段生活でも使うし、

スポーツや武道のストレッチでも日常的に行っていたので、

今でも、なんとか開きますが、

やはり、苦手なのは後屈系。

寒い間は、年齢を考えて無理な後屈は控えていましたが、

気温が高くなったら、カポターサナ再開しようと思っています。

左右前後の開脚柔軟は、倒立系やアームバランスの微妙なバランスをとるのに、必須です。しっかり柔軟をやった後は、やはり、気持ちよくバランスがとれます。

ちょっと油断すると硬くなるので、さぼらず、こつこつと続けていきたいと改めて感じました。

「マユーラーサナ・リベンジ！」

ヨガではマユーラーサナ、
体操ではベントアームプランシェというポーズです。

身体をできるだけ一直線に伸ばし、顔は上げて、なおかつ床と平行に近くもっていくのは至難の技。

見てくれは３０度、４５度と角度がついている方が派手で、難しそうに見えますが、

これは平行に近い方が大変です。

平行になっても、足をV字に開くと重心が手に近くなるので、楽になります。そして、かかとを直角に曲げる方もいますが、曲げたら楽ちんですが、美しくない。

だから絶対にかかとは曲げない。笑。

一ヶ月ほど前に写真に記録したものより、
かなり床に平行になりました。

数センチです。

もう体力がどんどんと退化する年齢なので、これは嬉しいです。
年内に平行にもっていきます。
もちろん、身体は矢のように一直線。
萌えます。
あっ、
燃えます。笑。

「エーカパーダバカーサナ」

久々にエーカパーダバカーサナをやってみました。

床の上で、この角度でやっていると、気の緩みからか、

時々バランスをくずして前方に傾き、

額が床についてしまいますが、

この場所でそれやると、額が切れてしまいます。
岩は、場所によってナイフのように鋭いので、
こういうバランス系をやるときは、絶対に自信があって、
しかも２０%くらい余裕を残していないと、怖いことになります。

このポーズ、カラスのポーズから片足を持ち上げますが、
結構、気力、体力、集中力が必要なアーサナだと思います。

このポーズ、アシュタンガヨガの先生たちも好んでやっていますが、
中でも更科さんのこのポーズ、凄い！
腕は伸びていて、あの角度、
ちょっとコツがありそうな気がします。

トライしてみましたが、無理。

下から持ち上げてだめなら、上から降りてくる。
倒立から降りてきてバランスをとるとか。

今後、いろいろと試してみます。
ひとつ楽しみが増えました。

「倒立歩行」

「倒立歩行」 from 井手宏幸 on Vimeo.

倒立練習がマンネリ化したら、倒立歩行をやると良い。
と昔聞いたような覚えがあって、久々に倒立歩行の練習をやってみました。

倒立歩行は進行方向へのバランスに気持ちが行ってしまいますが、
意外と左右にバランスを崩すことが多く、常に足が開かないようにします。

膝は基本的に曲げない。身体はできるだけ真っ直ぐ。
もちろん、サソリのポーズのような姿勢でも安定はしますが、
前進、後退、方向転換、ターンと技術を発展させるためには、
身体はできるだけ真っ直ぐにします。

最近、なんとか後退もできるようになったので、前進と後退を自由にできるようにするのが今年の課題です。それができたら、ターンになります。

逆立ち系が身体に良いことは、昔から言われていますが、
この逆立ち歩行は、特に、良いらしく、
脳への刺激があって、ボケ防止に良いということです。笑。

この練習をやった後には、倒立が実に安定します。
倒立していても、普通に立っているような感じになります。

倒立して前方にバランスを崩したら、一歩か二歩前進してストップ、
そこでバランスをキープ。

という練習も効果的です。
これはターンするための基本テクニックにもなります。

ただ、この動画のような広い場所が必要なので、
室内だと練習は体育館のような場所に限られると思います。

私は普段は砂浜で練習しています。
こけても痛くないし、不安定なので、より練習になります。

もし、倒立ができる方で、場所的に可能であれば、倒立歩行、おすすめです。